barki do

[...] granice 2 serii- wszystko zalezy od doświadczenia i stopnia poznania własnych potrzeb "Podejrzewam ze troche za duzo cwiczen wrzuciłem bo na klate i plecy po 4 a na barki 3-reszty nie robiłem i nie mam" -- duża ilość ćwiczeń na daną partie teoretycznie nie jest zła, a nawet dobra, jednak przedewszystkim patrz na to ile robisz serii [...]

1.Jak masz 3 dni treningowe do dyspozycji to trenuj: --1 TYDZIEN-- 1 DT A 2 DT B 3 DT A --2 TYDZIEN-- 1 DT B 2 DT A 3 DT A A nie ABA, BAB? 2. Ilośc serii: 1 DT - 3 serie dla 15tek 2 DT - 4 serie dla 10tek 3 DT - 5 serii dla 5tek W każdym tygodniu? Miałem zamiar zrobić tak że 2-2-2 tygodnie, a nie że na każdym treningu inaczej. Co [...]

wnioslem poprawki :D Zobaczcie czy tak moze byc? :D:D PONIEDZIALEK = KLATA + TRICEPS SRODA = PLECY + BICEPS PIATEK = NOGI + BARKI A więc tak :) : KLATA: wyciskanie na lawce plaskiej 4x 8-10 wyciskanie na lawce skos 4 x 8-10 rozpiętki 4 x 8-10 wyciskanie na lawce plaskiej (wąsko) 4x8-10 TRICEPS: wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4 x 8-10 [...]

[...] z zayebistym chumorem przeszedłem do katowanie sie ostatni raz przed regeneracja, wiec troche tego było a wiec: wioslo podchwyt; 8x50 8x60 8x75 10x70 12x65 15x55 wznosy na barki, dynamiczny wznos baaardzo wolne opuszzaqnie pare serii( nawet do 30 powt) na 5 kg hantlekach, ale i tak ogien podciaganie do brody 2 czy 3 x15 x20kg to samo spiecie u [...]

[...] cycek-młody żołnierz trep-zawodowy BGS-Bojowe Gacie Szeregowca O nominację do tych ostatnich będę walczyć \-) Choćby w służbie wiecznej :-D Generale, myślałam żeby dzisiaj barki zrobić, a najwyżej pominąć burpee i ćwiczenia w pochyleniu jakoś przeorganizować, ale jeżeli ma być całkowity OFF, to nie powiem, że chętnie nie przystanę ;-) Będzie [...]

[...] gumy szeroko *wiosło jednorącz 15/15x10+5/13X10+5 *ściąganie gumy podchwytem *opuszczanie nachwyt szeroko max 5sz+5b/2sz+5b/1sz+4b sz-nachwyt szeroko//b-nachwyt barki *młoty 6/5/5 *uginanie z supinacją 3/3/3 +marsz GruUubo się przeliczyłam }:-( *guma na odpoczynki *z wiosłem przegięłam *opuszczania dawno nie było i wyszło dość [...]

Marta, Arphiel, to ja uprzejmie proszę o mazidło z serii: ja ci wytopię intruza, a ty maluj spokojnie paznokcie :-D Mikosia, roześlę pocztówki %-) Ev, hej u mnie ;-D _________________________________________________________________ dzień 30 TRENING: Barki 1. Wyciskanie żołnierskie 3x10 15/15/15 2A. Podciąganie hantli 3x10 5/5/5 2B. Wyciskanie [...]

takie cos mi pauje ale nie wiem czy tak mozna cwiczyc zeby bylo dobrze: Poniedziałek GRZBIET 1.podciaganie na drazku szerokim uchwytem do klatki 3 x max 2.ściąganie wyciagu do karku szerokim nachwytem 4 3.wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem "PROG" 4 4.martwy ciąg na suwnicy "PROG" 4 5.szrugsy sztanga [...]

Tak jest dobrze?? Poniedziałek GRZBIET + BRZUCH 1.podciaganie na drazku szerokim uchwytem do klatki 3 x max 2.ściąganie wyciagu do karku szerokim nachwytem 4 3.wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem "PROG" 4 4.martwy ciąg na suwnicy "PROG" 4 5.szrugsy sztanga ”PROG” 5 Środa KLATKA + ŁYDKI 1.Wyciskanie [...]

A: Nogi PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGĄ 3s (12,10,8) Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s (12,10,8) PROGRESJA Klata: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s (12,10,8) PROGRESJA Barki: WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2s (12,10) Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC PODCHWYTEM 2s (12,10) Triceps: WYCISKANIE [...]

[...] przedramię: ->uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 2 serie: 12-12 ->uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem 2 serie: 12-12 Czwartek: Wolne Piątek: nogi + barki nogi: ->przysiady ze sztangą 3 serie: 12-10-8 ->wyprostny nóg na maszynie 3 serie: 12-10-8 ->uginanie podudzi leżąc 3 serie: 12-10-8 ->wzniosy 3 serie: [...]

[...] 90x12 120x10 140x6 160x5 -wyciskanie głową w dół 95x12 110x9 120x4 130x3 -uginanie nóg w lezeniu 2s -podciaganie nachwytem 4s własny ciezar x12 x10 x8 x8 -wyciskanie na barki: sztangielek 27,5x15(ból bicepsa) suwnica do czoła 90x10 100x8 -pompki na poreczach +15kg do pasax10 +30x8 +30x7 -unoszenie sztangielek z supinacja 18x12 19x12 -łydki [...]

[...] liczyć :) Przy CC mozna dac 2 HC dzien po dniu? wyglada to tak ze mam: pon nogi HC wt klatka bic HC sroda wolne LC czwartek barki tric MC piatek plecy MC sobota wolne LC niedziela wolne LC Nogi, klatka biceps priorytety Zmieniony przez - AO11 w dniu 2015-01-01 [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3x10 2. Wyciskanie francuskie sztangi za głowy 3x10 wyciag byłby lepszy 3. Pompki na poreczach 3x15 Środa Barki: najpierw plecy, potem barki 1. Wyciskanie sztangi za głowy na siedzaco 4x10 2. Podciaganie sztangi wzdłuz tłowia 4x10 3. Unoszenie sztangielek przodem stojac 3x10 Plecy: 1. Martwy ciąg 3x10 2. [...]

kolega mi mówił że igła za krótka a bije 0,5 w bark. 0.5 to jest wymiar srednicy a nie dlugosci, ale ok rozumiem ze chodzi o 25mm, nie jest za krotka na barki To ja zgodnie ze starą krasnoludzką prawdą "im głębiej tym lepiej" ładuje 0,7 x 40 w barki a Ty mi tu, że 25mm styka? :( Trzeba miec barki jak Twoje zeby tak leciec ;-) mysle ze ciensze [...]

[...] partię mięści ćwiczył 2x w tygodniu, wtedy są najlepsze przyrosty masy i siły, a brzuch i nogi od 2 do 4x. Plan możesz ułożyć tak: PON: Klatka + Plecy WT: Biceps + triceps + barki (możesz do tego dodać nadgarstek i przedramie) ŚR: wolne CZ: Klatka + plecy PT: Biceps + triceps + barki (możesz do tego dodać nadgarstek i przedramie) So i N: Wolne Ja [...]

[...] wtedy zejdę z powtórzeń i będę progresował raz na dwa treningi, a później raz na 3 trening, czyli raz na tydzień. Kolejne ćwiczenia to podciąganie nachwytem szerzej niż barki i wykroki ze sztangielkami. Podciąganie zacznę od 2 powtórzeń w 4 seriach, będę tutaj progresował raz na tydzień jako, że przy tym ćwiczeniu zawsze miałem problem ze [...]

Oj, troche kolega duzo "niezdrowych" kombinacji wrzucil. Po pierwsza: 1. Nogi 2. Klatka 3. Grzbiet off 5. Barki 6. Bic tric off ...bo w twojej wersji masz kontuzje dolnego odcinka grzbietu robiac grzbiet po nogach. Dzien Klatka+przedramię 1.Wycisk sztangi na skosie 5x6-8 2.Pompki na poreczach 4x8-10 3.Wyciskanie sztangielek [...]

ja uważam tak.Jeżeli wyrwiesz się na siłkę 3 razy w tygodniu to proponuje trenować:plecy,brzuch,barki,ręce ponieważ nogi napewno nieźle dostają podczas zajęć.Intensywne i krótkie treningi na których masz jeszcze dostać wycisk to proponuję tak: Po pierwsze-jedziesz sztangą 12 powtórzeń, od razu przechodzisz do tricepsu,potem odrazu brzuch.Tak trzy [...]

Udało mi się ułożyć plan treningowy , proszę o ocenę,poprawę i uzupełnienie braku ćwiczeń Priorytet sucha masa mięśniowa Poniedziałek - KLATKA BARKI TRICEPS KLATKA - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12 -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 x 12 -pompki na poręczach 3 x 12 -rozpiętki na maszynie siedząc 4 x 15 BARKI -unoszenie [...]